¿Eres Pronador o Supinador?

Conoce la diferencia entre pronador y supinador y su influencia en tu pisada.

Cuando caminas, normalmente apoyas casi toda la planta del pie en cada pisada, pero en realidad la pisada está formada de tres fases:

Cada persona apoya la planta de manera diferente. Unos hundimos el pie hacia dentro. A esto se le llama “pronación”.

Si por el contrario el pie se tuerce hacia afuera, se le llama “supinación”.

La pisada neutra es aquella en la que no hay lateralización y el eje del desplazamiento es lineal.

Siempre existe un cierto grado de pronación, que se produce al apoyar el pie contra el suelo, de modo que se amortigua el impacto inicial y estabiliza el pie según el tipo de terreno que pisas.

En carrera la pisada se modifica, ya que el impacto es mayor, el apoyo es más corto y la fase de impulso debe llevar más potencia.

Tanto la supinación como la pronación muy acentuadas pueden causarte problemas de postura.

El hecho de pisar mal comienza causando dolor y a largo plazo provoca lesiones plantares, en tobillos, rodillas, cadera y espalda. Los pies se deforman y aparecen durezas, callos, y juanetes.

El podólogo puede realizar un estudio biomecánico del pié, analizando cómo pisas y la forma de tu huella.

La huella que dejas es claramente diferente si tu pisada es pronadora o supinadora. Tú mismo lo puedes ver si te miras los pies desde arriba y trazas una línea imaginaria que divide tus pies en dos.Te recomendamos Trucos y guías de videojuegos

Además los supinadores desgastan más la parte superior externa de la suela de las zapatillas y la parte exterior del talón.

También puedes observar cómo se mueve la rodilla en la pisada para saber si tiendes más a supinar o a pronar.

Si la rótula tiende a girar hacia dentro en la fase de impacto eres pronador. Si lo hace hacia fuera eres supinador.

Las zapatillas de runnig hoy en día están diseñadas para corregir tu pisada y los profesionales pueden recomendarte cuál es el tipo que mejor se acomoda a tu pie.

Los pronadores necesitan zapatillas que controlen la estabilidad y les den mayor soporte y los supinadores necesitan sobre todo amortiguación.

De todos modos ante la duda, es mejor elegir unas zapatillas neutras, y consultar con tu podólogo para que sea él quien te diseñe unas plantillas que corrijan adecuadamente tu pisada si es necesario.