Una de las mejores maneras de mantenernos en un buen estado físico es construir un núcleo fuerte, es decir, fortalecer la zona abdominal y la baja de la espalda. Esto se puede lograr con el uso de herramientas de ejercicio simples, como la rueda abdominal. Te explicamos qué rutina puedes seguir para sacarle el máximo provecho a esta rueda.
La rueda abdominal es una herramienta usada para realizar ejercicio que consta de una rueda de pequeño tamaño atravesada en el centro por un eje que se sujeta con las dos manos, una a cada lado de la rueda, para rodar. Hay varios tipos de rueda abdominal, de mayor o menor diámetro, con una o dos ruedas.
A primera vista, la rueda abdominal parece una herramienta para hacer ejercicio físico divertida e inofensiva. Pero bajo esta apariencia, es un objeto que nos presenta un desafío físico intenso y de alto nivel.
Con la rueda trabajamos sobre todo los abdominales transversales (músculo abdominal más profundo que se envuelve alrededor de los lados y la columna vertebral) y los oblicuos internos y externos. Además de desarrollar fuerza y músculo en el núcleo del cuerpo, la rueda abdominal posee otras ventajas.
Pese a todas estos beneficios, debe tenerse en cuenta que la rueda abdominal no es un tipo de entrenamiento adecuado para principiantes. Si estás comenzando a entrenar, no empieces con ella. Hazlo con ejercicios más simples como tablas o flexiones. Cuando tu núcleo esté más fuerte, avanza a la rueda.
El uso de esta herramienta es complejo: obliga a hacer un movimiento difícil de dominar porque trabaja sobre todo los músculos abdominales profundos y la parte superior del cuerpo. Se necesita mucha fuerza en los brazos, los hombros, los pectorales y en la espalda baja. Algunos ejercicios que puedes hacer son:
Este ejercicio te ayudará a aprender a usar la rueda mientras equilibras el peso sobre ella y trabajarás todo el núcleo (zona superior, inferior y laterales).
Con este ejercicio trabajas los abdominales inferiores y el núcleo profundo.
Es recomendable ir poco a poco con este ejercicio porque podemos hacernos daño si hemos ido muy lejos e intentamos volver a la posición inicial. Si lo conseguimos, trabajaremos todos los músculos centrales, externo, interno, superior, inferior y laterales.
Con este ejercicio se trabajan sobre todo los oblicuos.
Este ejercicio te ayudará a trabajar la fuerza en ambos lados del núcleo.
Si tienes problemas de espalda, consulta con el médico antes de realizar ejercicios con la rueda abdominal porque puede suponer un riesgo.
Top ejercicios con rueda abdominal
Una de las mejores maneras de mantenernos en un buen estado físico es construir un núcleo fuerte, es decir, fortalecer la zona abdominal y la baja de la es
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2025-01-19
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