Esos 3 o 4 kilos de más que a los 20 años perdíamos en un abrir y cerrar de ojos cuesta más bajarlos pasados los 40 años.
Sin embargo, no hay que desesperarse, porque con unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida, podemos estar en un peso saludable toda nuestra vida.
¿Por qué cuesta más adelgazar en esta etapa?
Hay diversos factores que hacen que sea más fácil coger peso que bajarlo:
Metabolismo lento. Es lo que hace que el cuerpo respire, ande, mantenga la temperatura, engorde o adelgace. Cuando la etapa de crecimiento termina, disminuye el gasto energético. Y sigue disminuye un 5% en cada década. Así, si comemos igual que a los 20, engordamos.
Menos masa muscular. Desde los 30 años podemos perder de 3 a 5% de masa muscular. Hay que tener en cuenta que el músculo consume energía, incluso en reposo. Por eso, si su porcentaje desciende, aumenta la grasa acumulada.
Cambios hormonales. Los cambios de la menopausia en las mujeres empiezan a manifestarse en la década de los 40, con el descenso de hormonas (estrógenos y prolactina). Esto también influye en que engordemos con más facilidad.
Si has ganado peso, puede que solo reorganizando tu alimentación consigas perder esos kilos de más y mantenerte así en el futuro.Te recomendamos
Como ves, modificando un poco tus hábitos alimenticios puedes conseguir tu peso ideal, en el que te sientas bien y a gusto de por vida.
Eso sí, recuerda que, además de la dieta, es clave llevar una vida activa. Haz ejercicios cardiovasculares (correr, andar, bicicleta, natación…) para acelerar el metabolismo. Y para construir músculo, practica rutinas de fuerza. Lo ideal es hacer de 3 a 5 entrenos a la semana.
Why Weight Loss Routines Stop Working in Your 40s — and 8 Fixes That’ll Help. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Christine Yu — Updated on May 11, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
Adelgaza rápido pasado los 40. Por Carme del Vado. Clara nº349. RBA Revistas, 2021.
Kim KH, Kim YH, Son JE, Lee JH, Kim S, Choe MS, Moon JH, Zhong J, Fu K, Lenglin F, Yoo JA, Bilan PJ, Klip A, Nagy A, Kim JR, Park JG, Hussein SM, Doh KO, Hui CC, Sung HK. Intermittent fasting promotes adipose thermogenesis and metabolic homeostasis via VEGF-mediated alternative activation of macrophage. Cell Res. 2017 Nov;27(11):1309-1326. doi: 10.1038/cr.2017.126. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29039412; PMCID: PMC5674160.
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Dieta especial para bajar peso a partir de los 40 años
Esos 3 o 4 kilos de más que a los 20 años perdíamos en un abrir y cerrar de ojos cuesta más bajarlos pasados los 40 años.
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2025-01-18
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