Una sentadilla es un ejercicio de fuerza que consiste en mover las caderas hacia abajo desde la posición de pie hasta la posición sentada. Este movimiento está relacionado con movimientos de la vida diaria, como agacharse, sentarse, etc.
La técnica para ejecutar las sentadillas puede variar en función del ancho de la postura, el ángulo de colocación del pie, la profundidad de la cadera o si se hace con peso o no.
Para ejecutar las sentadillas se usa casi todo el cuerpo. Cuando completas correctamente un ejercicio de este tipo, trabajas las caderas, los glúteos , los cuádriceps y los isquitibiales. Además, las sentadillas te ayudan a fortalecer el núcleo de tu cuerpo.
Realizar las sentadillas de forma periódica te ayudará a:
Otra clara ventaja de las sentadillas es que puedes hacerlas en cualquier lugar, sin necesidad de grandes equipos ni infraestructuras.
Si no realizas las sentadillas correctamente puedes lesionarte. Como ocurre con otros ejercicios, hay algunas normas que debes seguir. Recuerda que lo más importante es aprender la técnica y dar al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse tras un entrenamiento.Te recomendamos Dioses del mundo - Dioses griegos, romanos, aztecas...
Los siguientes pasos te ayudarán a hacer la sentadilla perfecta. Recuerda que antes debes calentar un poco, haciendo estiramientos y algo de entrenamiento cardiovascular:
Si eres principiante, no dobles mucho las rodillas cuando bajes porque podrían sobrecargarse. Puedes empezar a hacer sentadillas con una caja detrás. También debes asegurarte de que tus rodillas no se mueven hacia adentro con el movimiento. Involucra los músculos abdominales.
Tampoco es aconsejable que añades ningún peso adicional al principio. Concéntrate en aprender primero a dominar la sentadilla con el peso corporal y poco a poco podrás ir añadiendo pesas.
Ten en cuenta que, para obtener los máximos beneficios de las sentadillas, debes acompañarlas de una alimentación y un estilo de vida saludable. Consulta con un entrenador físico si tienes dudas.
Cómo hacer sentadillas correctamente y sin cargar la espalda
Una sentadilla es un ejercicio de fuerza que consiste en mover las caderas hacia abajo desde la posición de pie hasta la posición sentada. Este movimiento es
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2025-01-15
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