Cuando vemos a alguien hacer dominadas a toda velocidad, nos parece que vamos a ser capaces de hacerlas sin dificultad. Pero nada de eso. Las dominadas son un tipo de ejercicio de fuerza, difícil e intenso, y debes aprender a hacerlas bien. Hoy te enseñamos cómo hacer dominadas sin dolor, o al menos sin mucho dolor. ¿Te animas?
Una rutina de ejercicios con dominadas va a conseguir reforzar la parte superior de tu cuerpo. En primer lugar tu dorsal ancho, es decir, el músculo lateral de tu torso, en la mitad de tu espalda. Estos músculos son esenciales para la rotación y extensión del hombro e incluso para el movimiento de las escápulas. Pero el movimiento para hacer una dominada implica también los músculos de los brazos, como el bíceps o el braquial y de los hombros, como el deltoides o los trapecios. Y, cómo no, los músculos pectorales.
Las dominadas son un ejercicio de autocarga, es decir, debes movilizar todo tu peso corporal. Los beneficios que puedes sacar de estos ejercicios son:
Es improbable que hagas dominadas sin sentir el esfuerzo que deben hacer los músculos implicados, pero con un buen entrenamiento puedes conseguir realizarlas sin sentir molestia y sin llegar al fallo.Te recomendamos Blog sobre salud
Entre ellas están:
Dominadas con kipping o impulso, dominadas supinas o de bíceps, dominadas al pecho, en las que subes hasta tocar la barra con el pecho, dominadas con dos dedos, para expertos, dominadas abiertas con las manos más separadas, dominadas parciales, si no subes del todo, dominadas isométricas, en las que mantienen la posición sin moverte, o dominadas a una mano, para valientes, entre otras.
Si te haces daño al agarrar la barra, no harás las dominadas correctamente, así que asegúrate de ponerte unos guantes (los hay sin dedos) para sujetarte bien.
No necesitas más que una barra, que irá anclada por los dos lados al marco de una puerta o bien al techo. También existen aparatos especiales para colocar sobre una puerta, de modo que no tengan que quedar puestos permanentemente o que se anclan a la pared, con diversos asideros para realizar distintos tipo de ejercicios.
Cómo hacer dominadas sin dolor ¿es posible?
Cuando vemos a alguien hacer dominadas a toda velocidad, nos parece que vamos a ser capaces de hacerlas sin dificultad. Pero nada de eso. Las dominadas son un
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2025-01-15
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