Estás entrenando a tope y no consigues bajar tu marca. Esto te frustra y te desanima. Para conseguir más velocidad en tus entrenamientos sólo necesitas poner en práctica unos sencillos consejos que optimicen tu rendimiento.
¿Es sólo cuestión de rapidez? Obviamente no. Existen múltiples factores que pueden ayudarte. Pon atención.
Si te saltas el calentamiento, no podrás realizar sprints, porque tus músculos no estarán preparados.
Busca zapatillas que no pesen y prendas ligeras y transpirables, para que no acumules humedad.
Hombros atrás, espalda recta, cabeza alta y apoyando toda la planta del pie, para redistribuir el impacto y tener mayor impulso.
Si transitas por lugares siempre nuevos estarás más inseguro y eso restará velocidad. Cambia de vez en cuando el recorrido, para no aburrirte, pero que no sea completamente desconocido. También es conveniente correr en grupo, porque ir acompañado da seguridad.
El 75% de tus entrenamientos debe ser suave, pero realiza series de sprints, con una distancia marcada y no desaceleres hasta completarla. Al acelerar el ritmo, el corazón deberá bombear más deprisa y mejorarás tu capacidad cardiopulmonar. La intensidad y la distancia de cada serie variará en función de tu estado de forma y capacidad.Te recomendamos SEO y posicionamiento SEO
Al subir incrementarás la intensidad del entrenamiento y fortalecerás las piernas. Sube varias veces la misma cuesta, y cada vez intenta hacerla en menos pasos. Aprovecha cuando bajes para recuperar pulsaciones.
Un ritmo moderado es el que lleva 180 zancadas por minuto. La constancia y la regularidad es importante para poder aumentar la potencia, pero encuentra tu ritmo sin agobios. Ya los irás superando con el tiempo.
Si incrementas el ritmo sin control, es posible que te hagas daño. Mantén la velocidad al menos 3 semanas y ve subiendo poco a poco, no más de 10” por kilómetro.
No sólo de ejercicio aeróbico vive el hombre. Si mejoras las fuerza muscular, tu rendimiento será mejor, evitarás los dolores articulares y tu recuperación será más rápida. Puedes hacerlos en tu domicilio o en el gimnasio.
Cuando vayas a realizar una prueba mantén siempre el pensamiento positivo. Cada tramo que superes debe animarte a seguir y nunca debes pensar en lo que queda sino en que lo estás logrando. Tu cabeza te puede ayudar mucho o convertirse en tu mayor enemigo.
10 trucos para correr más rápido
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2025-01-11
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